節食是很多人會選擇的一種減肥方式，但是節食不能盲目的節食，因為維持身體正常功能需要熱量，那么節食減肥吃多少熱量才夠呢？
什么是節食減肥？
減肥的時候，大多數人首先想到的是節食。所謂節食減肥，是指為了減肥瘦身而主動減少進食數量，和以往習慣的食物量相比，進食量有明顯的下降。
節食減肥吃多少熱量才夠？
節食減肥有很多種，有均勻減少每一餐的，也有重點減少某一類食物的，或者一周一次間歇性節食的，不管你采用哪一種節食方法，節食減肥一定要遵守的原則就是不能影響健康，我們節食時所攝入的熱量和營養一定要滿足身體的正常需求，那么節食減肥時吃多少熱量才夠呢？中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅在《節食減肥哪種方式好？減到多少熱量才合適？》一文中給出了答案。
正常身材健康成年女性的1天能量推薦值是1800千卡，男性是2250千卡。
如果在以上正常熱量基礎上減少100-200千卡，身體不會有明顯的饑餓感，如果再增加1小時運動，就可以緩慢瘦身，不影響正常生活，也不會帶來營養不良和食欲失控問題。
如果比正常量減少300-400千卡，身體就會感覺饑餓和不滿足。這種情況下，如果精心安排高飽腹感、高營養素密度的飲食，能夠保證蛋白質、維生素和礦物質充足，就可以把不良影響降低到最低限度。
如果比正常量減少500-600千卡，無論制定怎樣的食譜，身體都會感覺不滿足，極易發生營養不足和食欲暴漲的情況。如果身體營養基礎較好，可以堅持幾個月時間；但如果原本營養基礎不佳，那么隨著時間推移，則很容易出現月經不調、營養不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應。
如果熱量再減少會怎么樣？從安全角度來說，低于1200千卡的飲食就不能由個人隨便使用了，800千卡以下更加不能輕易使用，因為不僅極易發生營養不良，還可能出現明顯的健康損害。建議大家不要輕易嘗試！
留言列表
