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　　粗腿O型腿并不可怕 瑜伽讓你練出筆直美腿

　　一雙筆直美麗的大長腿是每個女生的夢想，一些女生拼命減肥想讓腿瘦下來好看些，卻發現腿型卻不好看才是硬傷啊！尤其是馬上要穿漂亮裙子的季節，腿型不好，讓人情何以堪！

　　我們一般認為的美腿標準：

　　美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以上圖片所示，標有○的5處左右緊貼在一起，標有×符號的4處有分開一定距離的縫隙，雙腿并在一起膝蓋朝向正面的時候腿型筆直，就是很棒的腿型。

　　【改善X型腿的瑜伽體式】

　　一、鱷魚式

　　1、俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側，十指盡量張開，指尖朝前方。

　　2、吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。

　　3、全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放松回地面，側臉頰貼地休息。

　　功效：強化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部，美化腹部線條，預防關節炎；促進末梢循環；預防及改善手腳冰冷或麻痹現象；提高注意集中能力。

　　二、橋式

　　1、仰臥，如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬；手臂伸直，置于靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。

　　2、呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握并伸直手臂貼緊地面，并盡可能將兩肩膀向內相互靠近。

　　3、抬高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與地面垂直，然后將身體重心向肩膀方向移動。盡可能將胸骨推近下頜。

　　4、保持此姿勢30-60秒，呼氣慢慢松開兩手并放下身體回到地面。

　　功效：結實大腿和臀肌，強健腿筋，恢復精力，靈活脊柱并消除背痛。

　　【改善O型腿的瑜伽體式】

　　一、幻椅式

　　1、用“山式”開始。

　　2、伸展手臂，拉長脊椎，保持下背部筆直。

　　3、彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

　　二、天鵝式

　　1、左腿在身前彎曲呈直角，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手自然放于身體兩側，保持5-8個呼吸。

　　2、如果柔韌度可以，則可以升級到睡天鵝式，在這個體式的基礎上，從髖部折疊，上身貼向地面，手臂伸直，保持5-8個呼吸。