一介草民健康養生資訊BLOG

　　6:00-8:00 低強度運動

　　此時間段身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，建議不要做過于激烈的運動，可以做一些強度較低，而又需要耐力的運動。

　　建議：慢跑、快走、上下樓梯等。

　　注意事項：

　　1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起后空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應癥狀。

　　2、晨起運動一定要多喝水。

　　14:30-16:00 中高強度運動

　　此時，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動。

　　建議：排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。

　　注意事項：

　　午飯后兩小時左右才能開始運動。

　　17:00-19:00 中高強度運動

　　此時間段體溫最高，肌肉最為柔韌，人的體能達到頂峰，是一天當中最佳的運動時間。可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。

　　建議：排球、游泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。

　　注意事項：

　　運動結束一小時后，才能吃晚餐。

　　20:00-22:00 低強度運動

　　晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。但是，不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。

　　建議：散步、拉伸運動等。

　　注意事項：

　　運動與睡覺時間最好隔一小時以上。

　　高強度運動可在飯后兩小時進行；

　　中強度運動應該安排在飯后一小時；

　　輕度運動則在飯后半小時進行最合理。