秋分將至，一碗暖糯的香粥，能讓身體得到滋養，還能補充營養。
粥，是中國人崇尚的五谷養生法里相當重要的食療方之一，且老少咸宜。粥的包容性很強，往里放魚、肉、蛋、奶、豆、蔬都等不同食材，不僅風味不同，功效也不同。而經小編查閱資料發現，不同的人適合喝的粥竟然也不一樣。
7類人的個性化喝粥方案
1、育齡女性（20——35歲）
推薦粥品：黑米粥、小米粥等
推薦指數：★★★★★
女人最在乎自己的容顏。黑米、小米煮粥，不僅礦物質豐富，還含有花青素、葉黃素、胡蘿卜素等抗氧化成分，能抗衰老，有助皮膚健康。這類粥膳食纖維高，熱量較低，能潤腸通便、瘦身減肥哦！
據調查，育齡女性中有1/6存在缺鐵問題。黑米粥、小米粥等有一定的補鐵作用，但動物性食品才是血紅素鐵的良好來源。所以平時喝點豬肝粥、瘦肉粥也不錯。
小貼士
想要甜口感可以放大棗或桂圓一起煮。千萬別放糖，以免熱量過高。
2、熟齡女性（35——50歲）
推薦粥品：大豆粥、酸棗仁粥等
推薦指數：★★★★★
一般來說，這個時期的女性雌激素水平開始下降，身體功能、代謝水平也會呈下降趨勢，還會伴隨一定程度的失眠、煩躁、焦慮問題。大豆富含大豆異黃酮，能安全地補充雌激素，緩解女人的煩惱。和大米一起熬成豆粥，可以提高大豆蛋白的吸收利用率，堪比牛肉哦！
此外，酸棗仁粥、芝麻粥、蓮子粥、茯苓粥有助緩解失眠、煩躁，可常吃。
小貼士
大豆指的是黃豆、黑豆、青豆，煮之前記得先泡軟。
3、嬰幼兒（1——3歲）
推薦：南瓜粥、胡蘿卜粥等
推薦指數：★★★★★
三歲以下的小寶寶，腸胃功能還比較嬌弱，對營養素的需求量又比較大，推薦用小米、粳米做粥。小米屬于粗糧中的細糧，營養豐富全面又好消化。南瓜和胡蘿卜富含胡蘿卜素、維生素C和柔軟的膳食纖維，可添加到寶寶的粥里一起煮。
把核桃壓碎后拌到寶寶的粥里一起吃，可以利用核桃的油脂提高胡蘿卜素的吸收率，也不會使粥品變得油膩。
小貼士
寶寶的免疫系統未發育完全，吃新食物時要留意有無過敏現象。
4、學齡兒童（4——18歲）
推薦：牛奶粥、堅果粥等
推薦指數：★★★★★
上學時期的孩子發育旺盛，營養素和熱量的需求量都相對較大，尤其是鈣、必需脂肪酸、優質蛋白等，白米粥已不能滿足孩子身體所需。建議把適量花生、核桃、腰果、松子等堅果和粥一起吃，能有效補充必需脂肪酸和維生素E，也有較好的飽腹感。
把牛奶和粥一起煮，含鈣豐富，能補充能量，消除疲勞，對孩子也是很好的粥品。
小貼士
喝粥的同時吃點水果，營養更均衡哦！
5、中老年人（50歲以上）
推薦：魚片粥、海鮮粥等
推薦指數：★★★★★
都說老年人應吃粗糧粥，但老年人消化吸收功能弱，吃多了反而增加身體的負擔。
對于肝腎功能正常的老年人，蛋白質含量高的粥最適合他們喝。因為步入老年，各項身體機能都在下降，身體蛋白質分解得多，合成的少。優質蛋白攝入不足，會使身體各項機能進一步退化。魚片和海鮮都是低脂高蛋白的食物，與粥同煮，也有助消化。
小貼士
油鹽可以少放些，盡量保持粥品清淡的口感。
6、辦公室一族
推薦：菠菜粥、山藥粥等
推薦指數：★★★★★
辦公室白領的3大特點：久坐不動、長時間面對電腦、常吃快餐。
在外就餐，通常綠葉蔬菜攝入不足，最好自己煮些菠菜粥、油菜粥，把缺失的礦物質、維生素補回來。電腦工作者視力損失很大，可在粥里加些護眼食物，如深色的黑米、紫米、枸杞、胡蘿卜等，汲取有益眼睛健康的類胡蘿卜素、花青素等。而久坐不動使胃腸蠕動變弱，容易導致便秘，可以在粥里添加薯類，例如芋頭、山藥、地瓜等食材，增加膳食纖維的攝入。
小貼士
這類粥飽腹感強，熱量較低，也很容易煮，很適合上班族。
7、三高及減肥人士
推薦：粗糧粥、雜豆粥等
推薦指數：★★★★★
粗糧（燕麥、蕎麥、大麥仁、高粱米等）和雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆、鷹嘴豆等），它們的特點是質地緊密、消化速度慢、生糖指數低、膳食纖維含量豐富、飽腹感強，這些因素對于控制體重和三高都是有幫助的。
這類粥還有利于膽固醇代謝，蛋白質含量和維生素B含量也非常可觀。一些淀粉豆類還含有豐富的黃酮類保健成分，對于預防和控制慢病都是有幫助的。
小貼士
不宜煮得過于軟爛，否則效果會大打折扣。
有些適合全家人喝的粥，比如：小米粥、山藥粥等等，可以動手喝起來，預防秋燥啦！
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