一介草民健康養生資訊BLOG

　　我們在拿東西的時候都會用到我們的手掌和手腕，手段是我們身體中比較靈活的部位了，如果我們的手腕扭傷了，就會直接影響到我們的日常活動，那么手腕扭傷怎么辦呢，手腕扭傷怎么治療……

　　原理：

　　手腕在受到重力的壓迫或者撞擊之后，通常會因為受損的部位和程度發生炎癥反應，如腫脹，局部發熱，發紅。有時候這些反映并不明顯，也有可能在受傷后幾個小時也沒有什么炎癥反應，只有失能（沒有力氣，受創部位或更為遠端的肢體不聽使喚，麻木）反映。

　　有些人說，我不是不鍛煉身體，是因為沒有時間和方便的地點。其實我們生活中，有很多很簡單的方法，也可以運動養生。下面給大家介紹一些簡單易行的日常運動養生法……

　　散步、快走或慢跑

　　這屬于最簡單易行的鍛煉方法了，無任何技巧可言，只要你愿意每天早起一會或者晚飯后抽出二、三十分鐘就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛煉我們全身絕大多數器官和組織。

　　現在人們的生活節奏加快，大部分的年輕人整天的忙于自己的工作，基本上沒有什么運動的時間，但是又有一部分人每天晚上都會去跳跳廣場舞，這兩類人都是存在一定的健康隱患的，那您知道晚上運動等于慢性自殺的原因是什么嗎？下面就一起來看看吧。

　　晚上運動等于慢性自殺

　　古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

　　現在人們的生活節奏加快，大部分的年輕人整天的忙于自己的工作，基本上沒有什么運動的時間，但是又有一部分人每天晚上都會去跳跳廣場舞，這兩類人都是存在一定的健康隱患的，那您知道晚上運動等于慢性自殺的原因是什么嗎？下面就一起來看看吧。

　　晚上運動等于慢性自殺

　　古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

　　俗話說“一天之計在于晨”，要想以最好的狀態迎接新的一天，必須科學又合理地做好每件事。那么早上起床鍛煉，怎樣才能身體更輕松、舒暢？下面為你推薦四個養生動作，每天堅持五分鐘，效果杠杠的……

　　齒舌：

　　輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　血管，是人體血液的運輸管道。

　　如果血管堵塞了，血液就不能順暢地在血管內流動，輕則引起各種不適，重則危及生命。

　　其實血管的好壞，通過一些體征就能夠顯現。

　　近年來，女性練瑜伽的熱度不減，瑜伽成了很多女性喜愛的運動鍛煉方式之一。

　　練瑜伽，三個特殊時期悠著點

　　瑜伽，包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能等練習，有助于緩解工作壓力、調節情緒、提高機體免疫力。

　　由于骨質生長緩慢，所以哪怕我們已到二十歲的年齡，我們的骨骼依然還未硬化。在骨骼還未硬化時遭受強烈的刺激，易使膝關節水腫。預防膝關節水腫的辦法 就是要對膝關節做些運動，例如全屈膝、兔跳、下蹲運動。不過，運動不宜過量，否則適得其反。在平常的時候，可以做一些強化膝關節周圍部分的運動。

　　在歐美國家，大部分籃球場都十分的正規，哪怕是業余玩耍的籃球場，依然十分正規。而在我國內的籃球場，大部分都是水泥地，在一些鄉鎮學校中，甚至直接 是堅硬的泥地。木質地板？呃……體育館有，可天下沒有白吃的午餐，呵呵。除了籃球場大部分為水尼地以外，很多朋友打籃球的時候，并未配備專門的籃球鞋，有可能是板鞋，有可能是隨便的運動鞋，甚至有可能是拖鞋……除了籃球鞋以外，很多籃球愛好者打球的時候，并未佩帶籃球裝備，比如說護具等等，甚至說根本沒有配備護具的習慣。

　　正是以上種種原由，這促使我們的膝關節損傷加劇。雖然我們沒有好的條件，沒有木質地板，沒有不錯的籃球鞋，沒有佩帶護具，但我們依然可以用別的辦法保 護我們的膝蓋，比如說前面說到的膝蓋運動。不可過度，只要適中就可。要知道膝蓋受傷嚴重的話，甚至會動手術，進而影響自己的后半生。

　　血管，是人體血液的運輸管道。

　　如果血管堵塞了，血液就不能順暢地在血管內流動，輕則引起各種不適，重則危及生命。

　　其實血管的好壞，通過一些體征就能夠顯現。

　　經常失眠或者睡眠質量不好的朋友可以試試練習瑜伽來提高睡眠質量，失眠其實有很多因素導致。如果一味的尋醫求解而不得好，那么不妨試試下面介紹的瑜伽動作……

　　小狗伸展式

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

　　不知不覺臉上就開始有了細細小小的皺紋，但是你們知道嗎，就算你的皮膚狀態還好，肝臟不好的話，也是會長皺紋的哦——

　　肝臟是人體非常重要的排毒器官，幫助你處理掉身體的廢物，促進血液循環和新陳代謝，保證人體血氣通暢，

　　還有解毒、造血和凝血作用，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等，也必須依靠肝臟解毒。

　　瘦小腹，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。

　　有一個神奇的瑜伽動作，只要你每晚都堅持，小腹贅肉就會變沒哦…

　　啟發自瑜伽的4個動作，通過強化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。

　　不知不覺臉上就開始有了細細小小的皺紋，但是你們知道嗎，就算你的皮膚狀態還好，肝臟不好的話，也是會長皺紋的哦——

　　肝臟是人體非常重要的排毒器官，幫助你處理掉身體的廢物，促進血液循環和新陳代謝，保證人體血氣通暢，

　　還有解毒、造血和凝血作用，體內產生的毒物、廢物，吃進去的毒物、有損肝臟的藥物等等，也必須依靠肝臟解毒。

　　體式并不是指機械地擺弄出某個姿勢，而是需要習練者不斷的琢磨，最終達到動力與阻力之間的平衡

　　蝴蝶式是哈他瑜伽常見體式之一，屬于坐姿體式，體式動作是在模仿蝴蝶緩慢振翅。睡前做這個體式吧！

　　蝴蝶式有一個好聽的名字，對于初學瑜伽的伽人而言也比較容易練習，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。

　　脊柱是人體骨架的主軸，是所有活動的控制中心，脊椎不好引發幾十種病可不是鬧著玩的，人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易引起病變。

　　1、頸椎不好，會導致以下疾病：

　　中風、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、冰涼等。

　　睡前減肥瑜伽，減肥是女人終身的事業，很多女人為了減肥想盡了很多方法，睡覺前也是可以做些瑜伽減肥的，那么睡前減肥瑜伽有哪些呢？小編給大家講講睡前減肥瑜伽。

　　睡前減肥瑜伽

　　1、坐角式

　　簡單瑜伽減肥動作1

　　像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。

　　簡單瑜伽減肥動作2

　　粗腿O型腿并不可怕 瑜伽讓你練出筆直美腿

　　一雙筆直美麗的大長腿是每個女生的夢想，一些女生拼命減肥想讓腿瘦下來好看些，卻發現腿型卻不好看才是硬傷啊！尤其是馬上要穿漂亮裙子的季節，腿型不好，讓人情何以堪！

　　我們一般認為的美腿標準：

　　6:00-8:00 低強度運動

　　此時間段身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，建議不要做過于激烈的運動，可以做一些強度較低，而又需要耐力的運動。

　　瑜伽入門基本動作，每天10分鐘，讓你的身體更挺拔！

　　瑜伽入門體式，從頭做到尾，每個動作都連貫起來，快速達到入門級。話不多說，想要開始練習瑜伽的，趕緊跟著練起來吧。

　　step1 山式→仙人掌式